你還在以為 「少吃多動」 就會瘦了嗎??

少吃不會瘦的原因在前面的文章「錯誤的減重觀念」中有教過囉~~(文章不多,應該很容易找到><`)

至於多動呢!!!

千萬別認為揮汗如雨就會瘦的快喔!

不信你看!!!!

0710    

超大的太陽   超大的肚子    流超多的汗....看起來似乎瘦不到哪去! 

因為   「勞動不等於運動」

 所以少吃多動不一定會瘦喔

真正會瘦身的關鍵在於熱量數字的加減喔

你可以想像每天當你睡覺時身體會做一個總結

如果今天熱量吸收大於熱量排出就會胖~~~

但如果今天熱量吸收小於熱量排出就會瘦喔~~~

每消耗7700大卡
 
可減少一公斤體重
 
每吸收7000大卡
 
會增加一公斤體重 

以下有個例子可參考

 

某位帥哥的一天
吸收
巧克力土司+奶茶(400卡)
便當(950卡)其他怪怪的食物(400卡)
義大利麵(800卡)泡麵(450卡)
3000
排出
基礎代謝率(1724
動腦(300  思考的事情太多了   可能不只)
一天的勞動(576卡)
2600
  
每天多吸收400大卡
7000 ÷ 400 = 17.5
故每18長一公斤脂肪  ORZ
因為沒做肌力訓練
肌肉量會慢慢流失
 
所以未來不用18天就可以長一公斤脂肪

但如果加上CURVES運動   一次500大卡

 吸收   3000

排出   2600 + 500= 3100

每天多排出3100 3000 = 100
7700 ÷ 100 = 77
故~~~~77天可瘦一公斤脂肪
  > <   我不想相信我做的報告    太殘忍了!!!
但是

因為肌肉量增加
所以基礎代謝率會上升
基礎代謝率1724 1924
故每天會變成多消耗300
7700 ÷ 300 = 25.66
所以減少一公斤脂肪的時間
77天縮短至26天(是指有做運動的天數喔)
 
由此可見肌肉訓練的重要性

 如果

能控制飲食加上運動的話

 如果宵夜的泡麵換成去籽芭樂(需要超大的決心)

去籽芭樂 = 50 卡    泡麵 = 450 卡
吸收   2600卡     排出3100
故每天多排出500卡熱量
7700 ÷ 500 = 15.4
變成每16天少一公斤脂肪
且因肌肉量上升  代謝率上升200
7700 ÷ 700 = 11
未來每11天瘦一公斤脂肪     ^ ^    快叫我瘦子

 由此可見

飲食控制加上有效率的CURVES運動

才是瘦身的王道阿


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