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「你好像變胖了喔?」農曆假期及元宵佳節剛結束,大魚大肉加上缺少運動,好像每過完連續假期就會腰帶失控!據研究指出,肥胖會增加糖尿病及心臟病2倍風險,而肥胖者在高血壓、腎臟病、高血脂症等的發生率都較常人高。因此,許多人會無所不用其極的瘋狂瘦身,但醫師指出,太躁進減重反而對身體有害,建議減重控制速率在半年內減原體重8%,才是最正確且不傷身的。

臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師楊惟鈞說,減重要適度,減重成功的要素包含控制熱量、增加體能運動,切記皆須循序漸進,不宜貪快。建議減重控制速率在半年內減原體重8%,每天減少500至1000大卡的熱量每周就可以減少約0.45到0.90公斤的體重,也就是說例如一位60公斤成人減重速度是半年減4.8公斤是比較好的做法。

楊惟鈞醫師也指出,減肥運動可分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝,包含走路、騎車等運動,據國民健康署建議,每天至少運動30分鐘,每周3~5天,運動程度達有點喘且心跳增快感覺就可以達到減重的效果。

(優活健康網記者談雍雍/採訪報導)以上文章轉載自http://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E9%87%8D%E4%B8%8D%E8%B2%AA%E5%BF%AB-%E5%8D%8A%E5%B9%B4%E7%98%A68-%E6%9C%80%E5%81%A5%E5%BA%B7%E4%B8%8D%E5%82%B7%E8%BA%AB-053000792.html

 

Curves的運動結合肌肉訓練、有氧運動+伸展運動,每次只要30分鐘即可完成。持續運動一段時間,會增加體內的肌肉量,肌肉量提升了就會提高基礎代謝,燃燒更多卡路里、不容易囤積體脂肪。在Curves持續運動的會員,在年後量身時,通常體圍不會增加很多,那是因為體內的肌肉量較多、基礎代謝較高,較容易燃燒體脂肪的關係喔~

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